运动完腿疼是否还能运动需根据疼痛程度决定，轻微酸痛通常可以继续运动，剧烈疼痛或持续不适则建议暂停。

运动后腿部轻微酸痛多为延迟性肌肉酸痛，是肌肉纤维轻微损伤后的正常修复反应。这种疼痛通常在运动后24-72小时达到高峰，伴随肌肉僵硬和活动受限，但不会影响关节活动度。此时可进行低强度有氧运动如慢走或游泳，通过促进血液循环加速乳酸代谢。运动前充分热身，运动中补充电解质饮料，运动后做静态拉伸能缓解症状。

若出现尖锐刺痛、关节肿胀或夜间静息痛，可能提示肌肉拉伤、肌腱炎或应力性骨折。疼痛部位触摸发热、皮肤发红或出现淤青时，可能存在软组织损伤。这类疼痛会随活动加重，勉强运动会造成二次伤害。建议立即停止运动并采用RICE原则处理，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。超过一周未缓解需就医排除韧带撕裂等严重损伤。

运动后应观察疼痛性质变化，调整运动强度和时间。建议采用交叉训练方式，如跑步后改练上肢力量，给下肢恢复时间。运动后及时补充优质蛋白和抗氧化物质，如鸡蛋、西蓝花等，帮助肌肉修复。长期反复出现运动后疼痛需排查运动姿势错误或装备不适配等问题，必要时咨询康复医师制定个性化方案。