痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神紧张等因素引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。此法对原发性痛经效果显著，可配合饮用姜茶增强效果。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。

布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。萘普生钠片也是常用药物，但胃肠道溃疡患者慎用。药物应在疼痛初期服用效果最佳，连续使用不超过3天。长期痛经者需排查器质性疾病。

经期前减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张，如食用菠菜、香蕉。避免饮用含咖啡因饮料，每日饮水不少于1500毫升。规律饮食有助于维持激素平衡。

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫供血。避免剧烈运动导致疲劳，每周保持3次以上有氧运动。运动后注意保暖，及时更换汗湿衣物。

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，建议由专业医师操作。当归、川芎等中药配伍可调理气血，需辨证施治。针灸治疗需避开经量高峰期，通常3个月经周期为疗程。体质虚寒者可日常饮用玫瑰花茶。

痛经期间建议穿着宽松衣物，保持充足睡眠。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。继发性痛经患者需进行妇科检查，排除子宫腺肌症等疾病。长期未缓解或伴随异常出血应及时就医，避免自行长期服用止痛药掩盖病情。日常注意腰腹部保暖，经期避免性生活及盆浴。