抑郁症的自我治疗方法有什么
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抑郁症的自我治疗方法有什么
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抑郁症可通过心理调节、运动疗法、社交支持和饮食调整等方式自我治疗。抑郁症通常由心理压力、生活事件、神经递质失衡和慢性疾病等原因引起。
1、心理调节：通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面情绪，减少自我批判思维，必要时可寻求心理咨询师指导。
2、运动疗法：规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于促进内啡肽分泌。
3、社交支持：主动参与亲友聚会或兴趣小组，建立稳定的社会联结，避免长期独处加重抑郁情绪。
4、饮食调整：增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、维生素B族的全谷物，减少精制糖和咖啡因摄入。
症状持续两周以上或影响日常生活时，建议及时到精神心理科就诊，遵医嘱配合药物治疗和心理干预。
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