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乳腺增生可通过触诊、观察和定期体检等方式进行自我检查。
触诊是乳腺增生自我检查的重要方法，可以在洗澡或平躺时进行。用指腹轻轻按压乳房，从外上象限开始顺时针方向检查整个乳房，注意是否有肿块、硬结或疼痛感。观察乳房外观变化也很关键，包括皮肤是否出现凹陷、红肿，乳头是否有异常分泌物或内陷。定期体检有助于早期发现乳腺增生，建议每月固定时间进行一次自我检查，最好选择月经结束后的第7-10天，此时乳房较为松软。
乳腺增生可能与内分泌失调、精神压力过大等因素有关，通常表现为乳房胀痛、结节感等症状。日常应保持规律作息，避免熬夜，适当进行有氧运动，减少高脂肪食物摄入。
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