颈椎病自我按摩方法主要有穴位按压、肌肉放松、关节活动、热敷辅助等方式。
1、穴位按压:
用拇指按压风池穴、肩井穴等颈部穴位,每次持续数秒重复进行,有助于缓解局部疼痛。
2、肌肉放松:
用指腹轻柔揉捏颈部两侧肌肉,从发际线向肩部方向缓慢推按,帮助松弛紧张肌群。
3、关节活动:
缓慢做颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动,动作幅度以不引起疼痛为度,改善血液循环。
4、热敷辅助:
按摩前可用热毛巾敷颈部10分钟,促进局部血管扩张,增强按摩效果。
自我按摩需注意力度轻柔,若出现头晕、手麻等症状应立即停止,日常应避免长时间低头并加强颈肩部锻炼。