空腹血糖6.7mmol/L属于糖耐量异常，尚未达到糖尿病诊断标准，但需积极干预调理。血糖升高可能与胰岛素抵抗、饮食结构失衡、肥胖、遗传因素、缺乏运动等因素有关，可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、必要时药物干预等方式改善。

1、胰岛素抵抗：

胰岛素敏感性下降是空腹血糖升高的常见原因，可能与长期高糖高脂饮食、腹部脂肪堆积有关。改善胰岛素抵抗需减少精制碳水摄入，增加全谷物和膳食纤维，如燕麦、糙米、荞麦等。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，有助于增强胰岛素敏感性。

2、饮食结构失衡：

过量摄入高升糖指数食物会导致餐后血糖波动，间接影响空腹血糖。建议采用低升糖指数饮食模式，选择绿叶蔬菜、豆类、低糖水果等食物，避免含糖饮料和甜点。每日主食量控制在200-300克，优先选择粗粮杂豆，分餐制有助于稳定血糖。

3、肥胖因素：

体重超标特别是腹型肥胖与血糖代谢异常密切相关。通过计算体质指数和腰围评估肥胖程度，设定3-6个月内减重5％-10％的目标。采用饮食控制结合运动的方式，避免快速减重导致代谢紊乱。

4、遗传易感性：

有糖尿病家族史的人群更易出现糖代谢异常。这类人群需加强血糖监测频率，建议每3个月检测糖化血红蛋白。即使当前血糖未达糖尿病标准，也应建立健康档案，定期筛查并发症风险因素。

5、运动不足：

缺乏规律运动会导致肌肉葡萄糖摄取减少，影响血糖代谢。建议采用有氧运动与抗阻训练相结合的方式，如每周3次30分钟快走配合2次力量训练。运动时间宜安排在餐后1小时，避免空腹运动引发低血糖。

建立规律的血糖监测习惯，建议每周2-3次不同时间点检测，重点关注餐后2小时血糖变化。饮食上可增加苦瓜、肉桂、桑叶等具有辅助降糖作用的食材，但不可替代正规治疗。保持充足睡眠和良好心态，避免熬夜和长期精神紧张。若通过3-6个月生活方式干预后血糖仍持续偏高，或出现多饮多尿等症状，应及时就医评估是否需要药物干预。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查，全面管理代谢健康。