增加骨密度可通过补充钙质、维生素D摄入、负重运动、戒烟限酒、药物干预等方式实现。骨质疏松的预防需结合营养、运动、生活习惯等多维度干预。

钙是骨骼的主要成分，成人每日需摄入约800毫克钙。牛奶、奶酪等乳制品含钙量高且吸收率高，豆腐、芝麻酱等植物性食物也是良好来源。对于乳糖不耐受人群可选择低乳糖奶制品或钙强化食品。长期钙摄入不足会导致骨量流失，但过量补钙可能增加肾结石风险。

维生素D促进肠道钙吸收，每日需要量约为400-800国际单位。晒太阳是天然获取途径，夏季裸露四肢晒10-15分钟即可满足需求。深海鱼、蛋黄等食物含维生素D，必要时可在医生指导下服用维生素D制剂。缺乏维生素D会导致钙吸收障碍，影响骨矿化。

骨骼具有机械负荷适应性，慢跑、跳绳等冲击性运动可刺激成骨细胞活性。太极拳、瑜伽等抗阻力训练也能增强肌肉对骨骼的牵拉作用。建议每周进行3-5次，每次30分钟的中等强度运动。长期卧床或缺乏运动会导致骨量快速流失。

烟草中的尼古丁会抑制成骨细胞功能，吸烟者骨折风险比常人高30％。酒精干扰钙代谢，每日饮酒超过两标准杯会加速骨质流失。戒烟后骨量可逐渐恢复，限制酒精摄入有助于维持骨代谢平衡。

对于确诊骨质疏松者，医生可能开具阿仑膦酸钠等双膦酸盐类药物抑制破骨细胞活性，或特立帕肽等促骨形成药物。碳酸钙D3片等基础补充剂也常用。药物使用需严格遵循医嘱，配合定期骨密度监测评估疗效。

维持骨健康需要长期综合管理。除上述措施外，保持适宜体重可减少骨骼负担，避免过度节食防止营养不良。中老年人应定期进行骨密度筛查，预防跌倒骨折。青少年期是骨量积累关键阶段，需保证充足钙摄入和运动量。更年期女性雌激素下降会加速骨流失，建议在医生指导下进行激素替代治疗评估。日常饮食注意低盐高蛋白，控制咖啡因摄入量，这些都有助于骨骼健康维护。