总觉得自己抑郁了可能由心理压力、生活事件、睡眠不足、环境变化、遗传因素等原因引起，可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式改善。

1、心理压力：长期处于高压环境容易导致情绪低落、兴趣减退等症状。建议通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，必要时寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为治疗或正念疗法。

2、生活事件：重大生活变故如失业、失恋、亲人离世等可能引发抑郁情绪。尝试与亲友倾诉，参与社交活动，逐步调整心态，必要时寻求专业心理支持。

3、睡眠不足：睡眠质量差或睡眠时间不足会影响情绪调节。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，必要时使用褪黑素片1-3mg辅助睡眠。

4、环境变化：生活环境或工作环境的突然改变可能导致不适应和情绪波动。通过逐步适应新环境，制定合理计划，减少不确定性带来的焦虑，必要时寻求心理疏导。

5、遗传因素：家族中有抑郁症病史的人可能更容易出现抑郁症状。建议定期进行心理健康评估，必要时在医生指导下使用抗抑郁药物如舍曲林50-200mg/天、氟西汀20-60mg/天或文拉法辛75-225mg/天进行治疗。

日常生活中，保持均衡饮食，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，增加维生素B族和维生素D的摄入。适量运动如快走、瑜伽、游泳等有助于提升情绪。建立良好的社交支持网络，与家人朋友保持沟通，避免长期独处。定期进行心理健康自测，及时发现并处理情绪问题，必要时寻求专业医疗帮助。