女性更年期盗汗可通过调整生活方式、补充植物雌激素、药物治疗、心理干预、中医调理等方式缓解。更年期盗汗通常由雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、血管舒缩失调、心理压力、慢性疾病等因素引起。

保持环境温度适宜，穿着透气吸汗的棉质衣物。避免摄入辛辣刺激食物、酒精及含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。规律作息有助于稳定自主神经功能，建议每天固定时间入睡，睡眠时选择吸湿排汗的床品。适度运动如瑜伽、太极等可改善血液循环，但避免睡前3小时剧烈运动。

大豆异黄酮、葛根素等植物雌激素可双向调节内分泌。每日可适量食用豆浆、豆腐等豆制品，或选择含有黑升麻、红三叶草的膳食补充剂。需注意植物雌激素补充需持续3个月以上才能显现效果，乳腺增生患者使用前应咨询

严重盗汗可遵医嘱使用雌激素贴剂、雌二醇凝胶等激素替代药物。非激素类药物如盐酸帕罗西汀片、加巴喷丁胶囊等可调节神经递质。中成药如坤宝丸、更年安片具有滋阴降火功效。用药期间需定期监测肝功能与子宫内膜厚度。

认知行为疗法可改善对潮热的心理应对能力。正念减压训练帮助降低应激反应，推荐每天进行15分钟呼吸冥想。参加更年期互助小组能获得情感支持，焦虑抑郁症状明显者需进行专业心理评估。

肾阴虚型可选用六味地黄丸，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸选取三阴交、太溪等穴位调节冲任二脉。耳穴压豆选取内分泌、交感等反射区，每周更换2次。艾灸关元穴能温补下焦，建议隔日一次每次15分钟。

建议每日记录盗汗发作频率与诱因，监测血压和心率变化。饮食注意补充维生素E和B族维生素，适量食用百合、银耳等滋阴食材。坚持快走、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟以上。避免突然的温度变化和情绪波动，夜间盗汗严重时可备用更换衣物。若伴随心悸、消瘦等症状需排查甲状腺功能异常，绝经后女性出现异常出血应立即就医。