眼睛长了一个白色颗粒可通过热敷、清洁、使用眼药水、避免刺激、就医检查等方式治疗。眼睛长白色颗粒通常由睑板腺阻塞、结膜结石、脂肪粒、眼部感染、用眼过度等原因引起。

1、热敷：用温热的湿毛巾敷在眼睛上，每天2-3次，每次10-15分钟，有助于软化阻塞的睑板腺分泌物，促进排出，缓解不适。热敷时注意温度适中，避免烫伤。

2、清洁：使用温和的婴儿洗发水或专用眼部清洁液，用棉签或干净的手指轻轻擦拭眼睑边缘，清除分泌物和油脂，保持眼部卫生。清洁时动作要轻柔，避免损伤眼睑皮肤。

3、使用眼药水：可选用人工泪液或抗生素眼药水，如氯霉素滴眼液、妥布霉素滴眼液、氧氟沙星滴眼液等，每天3-4次，每次1-2滴，缓解眼部不适，预防感染。使用前需清洁双手，避免污染眼药水。

4、避免刺激：减少使用电子产品的时间，避免长时间用眼，保持室内光线适宜，外出时佩戴太阳镜，防止风沙、紫外线等刺激眼睛。注意休息，保证充足的睡眠时间。

5、就医检查：如果白色颗粒持续存在或伴有疼痛、视力下降等症状，应及时就医，进行眼科检查，明确诊断，必要时进行手术治疗。手术方式包括睑板腺囊肿切除术、结膜结石剔除术等。

日常护理中，注意饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等，有助于保护眼睛健康。适当进行眼部按摩，促进血液循环，缓解眼部疲劳。保持良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，预防眼部疾病的发生。