中暑拉肚子时，应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条和蒸熟的蔬菜，同时补充电解质水或淡盐水，避免油腻、辛辣和生冷食物。中暑拉肚子通常是由于高温环境下身体失水过多，肠道功能紊乱所致，需及时补充水分和电解质，调整饮食结构。 1、米粥是理想的选择，尤其是白米粥或小米粥，它们易于消化，能够为身体提供能量，同时不会加重肠道负担。煮粥时可以加入少量盐，帮助补充电解质。 2、面条也是不错的选择，尤其是清汤面或素面，避免使用油腻的汤底或过多的调味料。面条中的碳水化合物能够快速补充能量，同时质地柔软，易于消化。 3、蒸熟的蔬菜如胡萝卜、南瓜和土豆，富含维生素和矿物质，能够帮助恢复体力。蒸煮的方式可以保留蔬菜的营养成分，同时减少对肠道的刺激。 4、电解质水或淡盐水是必不可少的，能够有效补充因拉肚子和出汗流失的电解质。可以购买市售的电解质饮料，也可以自制淡盐水，每500毫升水中加入1-2克盐。 5、避免油腻、辛辣和生冷食物，如油炸食品、辣椒、冰淇淋等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻症状。同时，避免饮用含糖量高的饮料，以免加重肠道负担。 中暑拉肚子时，饮食调理是关键，选择清淡、易消化的食物，及时补充水分和电解质，能够帮助身体快速恢复。如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。