牙齿最里面的肉痛肿可通过冷敷、药物治疗、口腔清洁、饮食调整等方式缓解，通常由智齿发炎、牙龈炎、口腔溃疡、食物嵌塞、外伤等原因引起。

1、冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复，有助于减轻肿胀和疼痛。冷敷可收缩血管，减少炎症渗出，缓解局部不适。

2、药物治疗：使用消炎止痛药物如布洛芬片每次200mg，每日3次、阿莫西林胶囊每次500mg，每日3次等。局部可使用复方氯己定含漱液每日3次，每次10ml或甲硝唑口腔粘贴片每日3次，每次1片进行消炎。

3、口腔清洁：使用软毛牙刷，每日刷牙2次，配合牙线清理牙缝。饭后用温盐水漱口每杯温水加半茶匙盐，保持口腔卫生，减少细菌滋生。

4、饮食调整：避免辛辣、过硬、过烫的食物，选择软烂易消化的食物如粥、蒸蛋、豆腐等。多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，促进牙龈修复。

5、就医检查：若症状持续或加重，建议及时就医，进行口腔检查，排除智齿冠周炎、牙周脓肿等疾病。医生可能会建议拔除阻生智齿或进行牙周治疗。

日常护理中，注意保持口腔清洁，避免过度用力刷牙，减少刺激性食物摄入。适量运动如散步、瑜伽，有助于增强免疫力，促进口腔健康恢复。若症状持续不缓解，应及时就医，避免延误治疗。