小孩生长痛可通过热敷按摩、补充营养、适度运动、心理安抚、药物缓解等方式改善。生长痛通常由骨骼快速生长、肌肉牵拉、代谢产物堆积、活动量过大、维生素D缺乏等原因引起。

用温热毛巾敷于疼痛部位，温度控制在40度左右，每次15分钟。配合轻柔按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免用力揉搓关节部位，每日可重复进行2-3次。睡前实施效果更佳，有助于提升睡眠质量。

保证每日摄入含钙丰富的牛奶、奶酪等乳制品，搭配西蓝花、豆腐等食物。适量补充维生素D有助于钙质吸收，可通过蛋黄、深海鱼获取。避免过量饮用碳酸饮料，防止钙质流失。生长发育期每日钙需求量为800-1000毫克。

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每次不超过1小时。运动前后做好拉伸活动，避免篮球、跳远等剧烈运动。日间活动量较大时，傍晚可用温水泡脚放松。保持规律运动习惯能增强肌肉韧带强度。

通过讲故事、拥抱等方式转移注意力，解释疼痛是成长过程中的正常现象。避免过度关注疼痛反应，家长可记录疼痛发作时间和特点。建立积极的心理暗示，帮助孩子建立耐受性。持续哭闹时可考虑使用安抚玩具。

疼痛剧烈时可在医生指导下使用布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚口服溶液等药物。维生素D滴剂适用于检测缺乏的患儿，葡萄糖酸钙口服溶液需遵医嘱服用。所有药物使用不超过3天，须严格遵循说明书剂量。

建议保持规律作息时间，睡前2小时避免剧烈活动。选择软底缓冲性好的运动鞋，减少跑跳时对骨骼的冲击力。定期监测身高体重变化，生长痛多发生于3-12岁快速生长期。若疼痛持续加重或伴随发热肿胀，需及时就医排除关节炎等病理性因素。日常饮食注意荤素搭配，每周保证3次以上户外日照活动。