可以通便的水果主要有火龙果、西梅、猕猴桃、香蕉、梨等。这些水果富含膳食纤维或特殊成分，能促进肠道蠕动、软化粪便，适合便秘人群适量食用。

火龙果含有丰富的膳食纤维和黑籽，每100克果肉含纤维约2克。黑籽中的不溶性纤维能刺激肠壁加速蠕动，红心火龙果含甜菜红素可能增强通便效果。食用时建议连籽咀嚼，但腹泻期间应避免。

新鲜西梅和西梅汁均含山梨糖醇，这种天然糖醇具有渗透性导泻作用。每天食用5-6颗新鲜西梅或100毫升西梅汁即可见效，但糖尿病患者需控制摄入量。

猕猴桃的膳食纤维以可溶性纤维为主，能吸收水分形成凝胶状物质软化粪便。研究显示每天食用2个猕猴桃可缩短肠道传输时间，其含有的猕猴桃蛋白酶还能帮助分解蛋白质促进消化。

成熟香蕉富含果胶和抗性淀粉，未成熟香蕉因鞣酸含量高反而可能加重便秘。选择表皮有褐色斑点的香蕉效果最佳，建议每日1-2根，可与酸奶搭配增强益生菌作用。

梨的膳食纤维主要存在于果皮中，每100克梨含3克纤维。其中不溶性纤维占比较高，能增加粪便体积。建议带皮食用，胃肠敏感者可蒸煮后食用以降低对肠道的刺激。

除上述水果外，日常还可搭配饮用温水、腹部按摩等方式改善便秘。建议选择当季新鲜水果，避免过量食用引发腹泻。若调整饮食后便秘持续超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查肠梗阻、甲状腺功能减退等病理性因素。长期便秘者需在医生指导下综合评估，必要时使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。