润肠通便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、定时排便、药物辅助等方法实现。这些方法主要通过刺激肠道蠕动、增加粪便体积或软化粪便来改善便秘症状。

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果如西蓝花、香蕉、燕麦等富含纤维的食物。适量饮用温水或蜂蜜水可软化粪便，避免辛辣刺激及精细加工食品。需注意逐步增加纤维量以防腹胀，同时保证每日饮水量超过1500毫升。

适度有氧运动如快走、游泳能通过腹部肌肉收缩刺激肠道活动，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。久坐人群可每小时起身活动，配合提肛运动增强盆底肌力量。运动强度需根据个体耐受度调整，避免突然剧烈运动引发不适。

顺时针环形按摩脐周可遵循结肠走向促进排便，每日晨起或睡前用掌心轻柔按压腹部10-15分钟。按摩时可配合腹式呼吸，压力以不引起疼痛为宜。长期卧床者可由他人协助进行，注意避开手术瘢痕或压痛区域。

建立晨起后或餐后2小时内的固定排便习惯，利用胃结肠反射原理提升排便效率。如厕时保持蹲位姿势更符合生理曲度，每次排便时间控制在5分钟内，避免过度用力。初期可使用脚凳垫高膝盖模拟蹲姿，逐步培养规律生物钟。

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等药物。渗透性泻药通过保留水分软化粪便，刺激性泻药需避免长期使用。用药期间需观察电解质平衡，出现腹痛或腹泻应及时停药就医。

长期便秘患者需综合多种方法干预，饮食上可增加火龙果、奇亚籽等天然通便食物，配合每日固定时间如厕训练。避免依赖泻药导致肠道功能紊乱，若症状持续超过2周或伴随体重下降、便血等警示症状，应及时消化内科就诊排除器质性疾病。日常保持良好作息与情绪管理也有助于维持肠道健康。