月经不调可通过调整生活方式、中药调理、激素治疗、心理干预、针灸推拿等方式改善。月经不调通常由内分泌紊乱、器质性疾病、精神压力、营养不良、过度运动等因素引起。

1、调整生活方式：

保持规律作息，避免熬夜，建议每晚11点前入睡。饮食上增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，减少生冷辛辣刺激。每周进行3-5次中等强度运动，如快走、瑜伽，每次30-40分钟。注意腰腹部保暖，经期避免盆浴和游泳。

2、中药调理：

中医将月经不调分为气滞血瘀、气血两虚等证型，常用益母草、当归、川芎等药材配伍。中成药如乌鸡白凤丸适用于气血亏虚型，逍遥丸适合肝郁气滞型。需经中医师辨证后使用，一般需要连续调理2-3个月经周期。

3、激素治疗：

针对多囊卵巢综合征等内分泌疾病，可能使用短效避孕药调节周期。黄体功能不足者可补充黄体酮，具体用药需根据性激素六项检查结果，在妇科医生指导下进行。治疗期间需定期复查激素水平。

4、心理干预：

长期焦虑抑郁会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过正念冥想、音乐疗法缓解压力。严重者可进行认知行为治疗，建立月经日记记录情绪变化。团体心理辅导对青春期女性效果显著。

5、针灸推拿：

针灸选取关元、三阴交等穴位调节冲任二脉，隔日治疗1次，10次为1疗程。推拿采用摩腹、点按八髎穴等手法，经前1周开始每日1次。这两种方法需由专业医师操作，避免经量过多时使用。

日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，用艾叶泡脚温经散寒。保持BMI在18.5-23.9之间，体重骤变超过10％可能引发月经紊乱。记录基础体温和月经周期，发现异常持续3个月以上应及时就诊。经期避免剧烈运动和重体力劳动，建立昼夜节律稳定的生物钟有助于内分泌平衡。备孕女性出现月经不调需优先排查甲状腺功能和胰岛素抵抗等问题。