近视的自我检测方法有视力表检查、模糊测试、距离感知测试、对比度测试、光线适应性测试。

1、视力表检查：使用标准视力表，站在5米处，分别遮挡一只眼睛，观察视力表上的字母或符号清晰度。若无法看清最下一行，可能存在近视。定期进行视力表检查，有助于及时发现视力变化，建议每半年检查一次。

2、模糊测试：选择远处的一个清晰物体，如广告牌或建筑物，观察其清晰度。若物体边缘模糊或细节不清，可能提示近视。通过调整观察距离，若靠近物体时清晰度提高，进一步确认近视的可能性。

3、距离感知测试：观察不同距离的物体，如近处的书本和远处的树木，比较两者的清晰度。若近处物体清晰而远处物体模糊，可能为近视。这种测试可以在日常生活中随时进行，帮助初步判断视力状况。

4、对比度测试：在光线充足的环境下，观察黑白对比明显的物体，如报纸上的文字。若文字边缘模糊或难以辨认，可能提示近视。通过调整光线强度，若在强光下清晰度提高，进一步确认近视的可能性。

5、光线适应性测试：在不同光线下观察同一物体，如在明亮和昏暗的环境中。若在昏暗环境下物体清晰度显著下降，可能提示近视。这种测试有助于了解视力对光线变化的适应性，进一步确认近视的可能性。

日常护理中，建议保持良好的用眼习惯，如每隔20分钟休息一次，远眺20秒；保持正确的阅读姿势，书本与眼睛保持30厘米距离；避免长时间使用电子设备，减少蓝光对眼睛的伤害。饮食上，多摄入富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。定期进行户外活动，阳光有助于减缓近视发展。若自我检测发现视力问题，建议及时就医，进行专业视力检查和矫正。