前段时间因为晚上老是不睡觉,后来去医院检查,医生说我患有喉癌,我就想请教一下一下专家,不良的生活习惯会引起喉癌吗?
您好:
不良的生活方式是喉癌致病的重要因素。吸烟、饮酒、不科学的饮食、熬夜、精神因素、心理压力过重等都与喉癌的发生有着密切关系。吸烟与饮酒是导致喉癌的主要危险因素。据文献报道,大约80%~90%的喉癌患者都有长期(平均15年以上)吸烟史,患喉癌的危险度是不吸烟者的3~39倍。男性患者全部都有很久且很重的吸烟史,长期吸烟会使喉黏膜上皮细胞内被激活的致癌物质增多。饮酒同样也是导致喉癌发生的重要因素。研究发现,酒精长期摄入会损伤喉黏膜上皮,喉癌发病率也明显提高。如果一个人同时长期既饮酒又吸烟,则更会加速癌变的可能。这类患者以55岁~75岁的男性居多,其吸烟史多在30~40年以上,这类患者基本上都有慢性咽炎的病史。而且吸烟史越长,吸烟量越重同时又饮酒的患者一旦恶变成喉癌后,其病症远比其他患者重,其中颈部有转移扩散的也较多。经常进食太烫,有刺激性或易上“火”的饮食会对喉黏膜直接造成损伤,偏食火锅,并尤其喜食“麻辣烫”火锅,加上长期熬夜,且持续喉痛时都没有及时就医的人,最终会导致喉癌的发生。
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降三高可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制体重、戒烟限酒、规律作息等方式实现。三高通常由不良生活习惯、代谢异常、遗传因素、年龄增长、慢性炎症等原因引起。
1、调整饮食结构:
减少高盐高脂食物摄入,每日食盐量控制在5克以内,避免腌制食品和加工肉类。增加膳食纤维摄入,选择燕麦、糙米等全谷物,每日蔬菜摄入量不少于500克。采用橄榄油等不饱和脂肪酸替代动物油脂,每周食用深海鱼类2-3次。
2、增加有氧运动:
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%范围,运动前后需充分热身和放松。避免久坐不动,每小时起身活动5分钟,日常可多选择爬楼梯等增加活动量。
3、控制体重:
将体重指数控制在18.5-23.9之间,男性腰围不超过90厘米,女性不超过85厘米。通过饮食和运动使每月减重2-4公斤为宜,避免快速减肥。定期监测体脂率,内脏脂肪等级应控制在标准范围内。
4、戒烟限酒:
完全戒烟可降低心血管疾病风险,戒烟1年后冠心病风险降低50%。男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克,优选红酒并避免空腹饮酒。吸烟者应逐步减少吸烟量,必要时寻求专业戒烟帮助。
5、规律作息:
保证每日7-8小时睡眠,就寝时间不晚于23点。避免熬夜和昼夜颠倒,午休时间控制在30分钟以内。建立固定作息时间表,睡前1小时避免使用电子设备,保持卧室安静黑暗。
除上述措施外,建议定期监测血压、血糖和血脂指标,每3-6个月进行体检。保持乐观心态,可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。注意气候变化时及时增减衣物,避免感冒诱发心血管事件。烹饪时多用蒸煮炖等低温方式,少用煎炸烧烤。日常可饮用淡绿茶,避免含糖饮料和果汁。建立健康档案记录各项指标变化,与医生保持良好沟通。