月经期间腹痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物干预及心理调节等方式缓解。腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受寒、精神紧张及盆腔充血等因素引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟，注意避免烫伤。热敷可降低前列腺素对疼痛感受器的刺激，对原发性痛经效果显著。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈跑跳。运动可改善盆腔血液循环，减少经血淤积引发的胀痛感。

3、调整饮食：

增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少冷饮、咖啡因摄入。适量饮用姜茶、红糖水有助于温暖子宫，镁元素丰富的香蕉可缓解肌肉痉挛。避免高盐饮食加重水钠潴留。

4、药物干预：

布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，中成药如元胡止痛片也有缓解效果。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，需在医生指导下规范使用。

5、心理调节：

焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过冥想、音乐疗法放松身心。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前做好准备，减少紧张情绪引发的痛经加重。

经期保持每日饮水量1500-2000毫升，选择宽松衣物避免腹部压迫。规律作息保证7-8小时睡眠，睡前用40℃温水泡脚15分钟。长期痛经或伴随发热、异常出血需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。经后适当补充动物肝脏、菠菜等含铁食物，帮助血红蛋白恢复。