早上起来犯困可能由睡眠质量差、睡眠时间不足、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起，可通过改善睡眠环境、调整作息、补充营养、药物治疗、心理疏导等方式缓解。

睡眠环境嘈杂、光线过强、寝具不适等因素会导致深度睡眠不足。建议选择遮光窗帘、使用耳塞、更换符合人体工学的枕头，睡前避免饮用含咖啡因的饮品。保持卧室温度在20-24摄氏度，湿度40％-60％有助于提升睡眠质量。

成年人每日需要7-9小时睡眠，长期熬夜或作息紊乱会导致睡眠债积累。建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚、冥想等方式帮助入睡。午睡时间控制在20-30分钟为宜。

缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，表现为晨起头晕乏力。可适量增加动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物，同时配合维生素C促进铁吸收。严重者需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等药物。

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率，常见症状包括嗜睡、怕冷、体重增加。需通过血液检查确诊，通常需要终身服用左甲状腺素钠片替代治疗，服药期间需定期监测甲状腺功能指标。

抑郁障碍患者常出现早醒后难以再入睡、晨重暮轻等症状。认知行为疗法和规律运动有助于改善情绪，中重度患者需在精神科医生指导下使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。

长期晨起嗜睡者建议记录睡眠日记，监测血压、血糖等基础指标。饮食上注意补充优质蛋白和B族维生素，适量食用坚果、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。白天保持适度运动如快走、瑜伽等，但睡前3小时应避免剧烈运动。若调整生活方式2周后无改善，或伴随心悸、体重骤变等症状，需及时就诊排查器质性疾病。