33岁成年人的正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压的测量需在安静状态下进行，避免情绪波动或剧烈运动后立即测量。

1、测量方法：血压测量应使用经过校准的电子血压计或水银血压计。测量前需静坐5分钟，保持手臂与心脏同一水平。袖带应绑在上臂中部，松紧适中。每次测量建议连续测两次，取平均值。

2、影响因素：血压受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、饮食习惯、运动量、睡眠质量等。肥胖、高盐饮食、缺乏运动、长期熬夜等都可能导致血压升高。遗传因素也在一定程度上影响血压水平。

3、日常监测：建议每周至少测量一次血压，最好在固定时间段进行。对于有高血压家族史或肥胖人群，建议增加监测频率。监测结果应记录，便于医生评估血压变化趋势。

4、饮食调理：控制钠盐摄入，每日不超过5克。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂肪、高糖食物的摄入。适量饮用绿茶，有助于降低血压。

5、运动建议：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60％-70％范围内。避免剧烈运动，尤其是未经系统训练的人群。运动前后需进行热身和放松。

保持良好的生活方式对维持正常血压至关重要。建议每日保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜。保持心情愉悦，学会压力管理。戒烟限酒，避免过度劳累。若血压持续高于正常范围，建议及时就医，在医生指导下进行进一步检查和治疗。定期体检，关注血压变化，有助于早期发现和预防高血压相关疾病。