吃饭时想吐可能由消化不良、食物过敏、胃肠疾病、精神压力、妊娠反应等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式缓解。

1、消化不良：暴饮暴食或食用过多油腻食物可能导致胃肠负担过重，引起恶心感。建议减少单次进食量，选择易消化的食物如粥、蒸蛋，避免油炸食品。餐后适当散步有助于促进消化。

2、食物过敏：某些食物如海鲜、坚果、乳制品可能引发过敏反应，导致恶心、呕吐。建议记录饮食日记，排查过敏原，避免食用可疑食物。出现严重过敏反应时需及时就医。

3、胃肠疾病：胃炎、胃溃疡等疾病可能导致进食后不适。疾病可能与幽门螺杆菌感染、长期服用非甾体抗炎药等因素有关，通常表现为上腹疼痛、反酸等症状。需在医生指导下使用奥美拉唑、雷贝拉唑等药物。

4、精神压力：焦虑、紧张等情绪可能影响胃肠功能，导致进食时恶心。建议通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

5、妊娠反应：怀孕早期激素水平变化可能导致恶心、呕吐。建议少量多餐，避免空腹，选择清淡食物如苏打饼干、柠檬水。严重妊娠反应需在医生指导下使用维生素B6等药物。

日常饮食中可多摄入富含膳食纤维的食物如燕麦、苹果，促进胃肠蠕动。适量运动如瑜伽、慢跑有助于改善消化功能。保持规律作息，避免熬夜，有助于维持胃肠健康。如症状持续或加重，建议及时就医检查。