长期戴耳机可能对听力、耳部健康及神经系统造成损害，主要危害包括听力下降、耳道感染、耳鸣、头痛及注意力分散。这些危害与使用时长、音量大小及耳机类型密切相关。

持续暴露于高分贝声音会导致内耳毛细胞损伤，这种损伤不可逆。长时间使用耳机且音量超过安全阈值时，高频听力可能逐渐丧失。早期表现为听不清轻柔声音，后期可能影响日常对话。建议控制音量在设备提示的安全范围内，避免连续使用超过一小时。

入耳式耳机可能将细菌带入耳道，潮湿环境易滋生微生物。反复佩戴会刺激皮肤屏障，增加外耳道炎概率。症状包括瘙痒、疼痛或渗出液体。定期用酒精棉片清洁耳机，避免与他人共用，可降低感染风险。

噪声性耳鸣是常见后遗症，表现为无外界声源时的嗡嗡或尖锐鸣响。这与耳蜗神经异常放电有关，夜间安静时症状更明显。部分患者伴随听觉过敏，对普通音量感到不适。出现持续性耳鸣需及时进行纯音测听检查。

耳机压迫颞部血管和神经可能引发紧张性头痛。骨传导耳机虽不堵塞耳道，但振动可能刺激三叉神经。症状多为双侧太阳穴胀痛，与使用时长呈正相关。选择轻量化头戴式设备，每半小时放松头带可缓解。

双耳持续接收音频信息会降低大脑对周围环境的警觉性。在驾驶或行走时使用耳机，事故风险显著增加。开放式耳机虽保留环境音，但音质干扰仍影响空间定位能力。重要场合建议单耳使用或暂停音频。

为减少危害，优先选择头戴式降噪耳机，避免在嘈杂环境中提高音量。遵循60-60原则：音量不超过设备最大输出的60％，单次使用不超过60分钟。出现耳闷、眩晕等前庭症状时，应立即停止使用并就医检查。日常可做耳部按摩促进血液循环，如轻拉耳垂或揉搓耳廓。饮食注意补充镁、锌等微量元素，有助于保护听神经功能。