便后肛门疼可能由肛裂、痔疮、肛门周围感染、排便习惯不良、饮食不当等原因引起，可通过药物治疗、局部护理、饮食调整等方式缓解。

1、肛裂：肛裂是肛门皮肤或黏膜的裂口，常因便秘或排便用力过度导致。疼痛通常呈撕裂感，便后持续数分钟至数小时。建议多摄入富含纤维的食物如燕麦、蔬菜，保持大便通畅，必要时使用硝酸甘油软膏或利多卡因凝胶缓解疼痛。

2、痔疮：痔疮是肛门静脉丛的扩张，内痔或外痔均可引起便后疼痛。疼痛可能伴随出血或瘙痒。建议避免久坐，使用温水坐浴，局部涂抹氢化可的松乳膏或痔疮栓剂如马应龙痔疮膏。

3、肛门感染：肛门周围感染如肛周脓肿或肛瘘，可导致剧烈疼痛，常伴随红肿和发热。建议及时就医，医生可能开具抗生素如阿莫西林或头孢克肟，严重时需手术引流。

4、排便习惯：排便时间过长或用力过度会增加肛门压力，导致疼痛。建议养成定时排便的习惯，避免长时间蹲厕，必要时使用开塞露辅助排便。

5、饮食不当：高脂肪、低纤维饮食容易导致便秘，进而引发肛门疼痛。建议增加膳食纤维摄入，如全谷物、水果，每日饮水量保持在1.5-2升，避免辛辣刺激性食物。

日常饮食中可多食用富含纤维的食物如糙米、豆类，适量运动如散步或瑜伽有助于促进肠道蠕动，改善排便习惯。保持肛门清洁，使用温和的清洁剂清洗，避免使用粗糙的卫生纸。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他严重疾病。