肩锁骨骨折后，康复锻炼是恢复功能的关键，但需在医生指导下进行，避免二次损伤。锻炼方法包括早期被动活动、中期主动活动和后期力量训练，逐步恢复肩关节功能。
1、早期被动活动
骨折初期（约2-4周），肩关节活动受限，应以被动活动为主，避免过度用力。
- 钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻前后、左右摆动，每次5-10分钟，每天2-3次。
- 肩关节被动外展：在医生或康复师帮助下，缓慢外展肩关节，避免疼痛，每次10-15次，每天1-2次。
- 肩胛骨活动：通过耸肩、缩肩等动作，促进肩胛骨周围肌肉的血液循环，每次10次，每天2次。
2、中期主动活动
骨折愈合中期（约4-8周），可逐步增加主动活动，恢复肩关节活动范围。
- 肩关节前屈：站立或坐位，患侧手臂缓慢前举至与肩同高，保持5秒后放下，每次10-15次，每天2次。
- 肩关节外旋：肘部弯曲90度，手臂贴近身体，向外旋转至极限，保持5秒后恢复，每次10次，每天2次。
- 肩关节内旋：肘部弯曲90度，手臂贴近身体，向内旋转至极限，保持5秒后恢复，每次10次，每天2次。
3、后期力量训练
骨折愈合后期（约8周后），可进行力量训练，增强肩部肌肉力量。
- 弹力带训练：使用弹力带进行肩关节外展、内收、前屈等动作，每组10-15次，每天2-3组。
- 哑铃训练：选择轻重量哑铃，进行肩部推举、侧平举等动作，每组10次，每天2组。
- 俯卧撑（改良版）：双手撑墙或桌子，进行俯卧撑动作，逐步增加难度，每组10次，每天2组。
肩锁骨骨折的康复锻炼需循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。锻炼过程中如出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。通过科学的锻炼计划，可有效恢复肩关节功能，减少后遗症风险。