●有氧运动
运动方式:步行。
频率:每周3~5天。
运动时间:每次20~30分钟。
运动强度:40%~70%最大心率(女性最大心率=220-年龄,孙大妈今年刚好60岁,所以最大心率为160次/分钟,而需要达到的运动强度就是运动时心率达到64~112次/分钟)。
●力量训练
运动方式:健身操。
频率:每周锻炼2天。
运动时间:每天20~40分钟。
训练强度:锻炼时使出50%最大力量1次和70%最大力量3次,循环8次为1组。
合理运动:
骨质疏松 http://www.fh21.com.cn/guke/gzss/