孕妇可通过左侧卧位、适当垫高、避免仰卧、调整枕头高度、定时翻身等方式调整睡姿。孕期睡姿不当可能影响胎儿供氧和母体血液循环。

妊娠中晚期建议优先选择左侧卧位。该姿势能减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应，减少下肢水肿发生概率。可在腰背部放置孕妇枕辅助维持体位，但需避免长时间保持同一侧卧位导致肌肉酸痛。

将上半身垫高15-30度有助于缓解妊娠期胃食管反流症状。可使用可调节床垫或叠加枕头形成斜坡，注意保持颈椎自然曲度。下肢轻度水肿时可于小腿下方垫软枕促进静脉回流。

孕20周后应减少平躺时间。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等症状。若短暂仰卧后出现胎动频繁或减少，需立即更换体位并监测胎动情况。

选择高度适中的颈椎枕维持呼吸道通畅，预防妊娠期打鼾。腹部较大的孕妇可采用C型孕妇枕环绕腹部，减轻韧带牵拉痛。枕头过高可能导致颈肩肌肉紧张，过低则易加重反流。

夜间每2-3小时变换体位可预防局部组织受压。翻身时注意保持脊柱整体转动，避免腰部突然扭转。双胎妊娠或羊水过多者可在家人协助下缓慢翻身，必要时使用翻身辅助带。

孕期睡眠环境应保持温度适宜、光线柔和，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。出现持续失眠、呼吸困难或胎动异常需及时就诊。日常可进行孕妇瑜伽、温水泡脚等放松活动，选择透气棉质睡衣提升舒适度。饮食上避免晚餐过饱，适量补充钙镁元素有助于改善睡眠质量。