颈椎病患者睡觉时应选择高度适中的枕头，保持颈部自然曲度，避免俯卧姿势。颈椎病的症状缓解与睡眠姿势密切相关，主要有枕头高度调整、睡姿选择、床垫硬度、睡前放松、辅助工具使用等方法。

枕头过高或过低都会加重颈椎负担。建议选择8-12厘米高度的枕头，材质以记忆棉或乳胶为佳，能贴合颈部曲线。仰卧时枕头应支撑整个颈部，侧卧时枕头高度需与肩宽匹配。避免使用过硬或过软的枕头，以免导致肌肉紧张。

仰卧位是最推荐的睡姿，可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。侧卧时需保持头部与脊柱在同一水平线，避免肩膀受压。严禁俯卧位睡觉，这种姿势会迫使颈部过度旋转，加重椎间盘压力。睡眠中可适当变换姿势，但需保持颈椎自然对齐。

中等硬度的床垫能更好支撑脊柱生理曲度。过软的床垫会导致身体下陷，使颈部处于非自然弯曲状态；过硬床垫则可能压迫肩部和髋部。建议选择独立袋装弹簧或高密度海绵床垫，定期翻转保持弹性。床垫使用年限超过8年应及时更换。

睡前进行5-10分钟颈部热敷可缓解肌肉痉挛。温水淋浴时用热水冲击肩颈部位，配合深呼吸放松。避免睡前长时间低头玩手机或伏案工作。可做简单的颈部伸展运动，如缓慢左右转头、下巴画圈等动作，幅度以不引起疼痛为度。

颈椎牵引枕可在医生指导下短期使用，帮助恢复椎间隙高度。颈部固定围巾适用于急性发作期，但连续佩戴不超过2周。睡眠时可尝试在颈后垫小毛巾卷提供额外支撑。使用可调节床头板时，建议保持15-30度倾斜角度减轻颈部压力。

颈椎病患者日常应避免长时间保持同一姿势，工作间隙做颈部米字操锻炼。注意颈部保暖，空调环境下佩戴丝巾。饮食中增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。睡眠质量持续不佳或出现上肢麻木等症状时，应及时到骨科或康复科就诊，通过X光或核磁共振检查评估颈椎病变程度。理疗师指导下的麦肯基疗法或悬吊训练对改善颈椎功能有较好效果。