月经排出的软软一团通常是脱落的子宫内膜组织混合血液形成的凝块。月经血块可能由激素波动、子宫收缩异常、子宫内膜增生、凝血功能变化、子宫位置异常等因素引起。

1、激素波动：

孕激素水平下降会导致子宫内膜脱落不完全，形成较大组织碎片。这种情况多见于青春期初潮或围绝经期女性，通常伴随月经周期不规律。保持规律作息有助于激素平衡。

2、子宫收缩异常：

子宫肌层收缩力减弱时，经血排出速度减慢易形成凝块。可能与缺铁性贫血或运动不足有关，建议适度进行盆底肌训练，避免久坐不动。

3、子宫内膜增生：

子宫内膜过度增厚时脱落组织量增多，可能出现拇指大小的柔软团块。常伴有经量增多症状，超声检查可明确诊断，必要时需药物调节内膜生长。

4、凝血功能变化：

经血中纤维蛋白溶解活性降低会导致血块形成。常见于饮水不足或维生素K缺乏人群，经期每日饮水量应达到2000毫升以上，适量补充深绿色蔬菜。

5、子宫位置异常：

子宫过度前屈或后屈可能影响经血排出，积血凝固后形成团块。改变体位如膝胸卧位有助于改善排出，持续存在需排除子宫肌瘤等器质性疾病。

月经期间建议穿着宽松衣物避免压迫盆腔，每日温水清洗外阴1-2次，选择透气性好的卫生用品并及时更换。饮食可增加南瓜、红枣等含铁食物，避免生冷刺激食物。适度进行散步等低强度运动促进血液循环，但需避免游泳等可能引起感染的活动。出现血块直径超过3厘米或伴随严重腹痛时，应及时就医排查子宫内膜息肉等病变。