女性排卵日可通过月经周期推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法、超声监测法等方法综合判断最准确。

月经周期规律的女性可从下次月经首日倒推14天作为排卵日。该方法适用于周期28-30天者，但易受压力、作息等因素影响准确性。建议连续记录3个月经周期计算平均值，结合其他方法验证。

每天晨起静卧测量口腔体温，排卵后因孕激素升高会导致基础体温上升0.3-0.5摄氏度。需连续测量3个月经周期，体温升高前24-48小时即为排卵期。测量前需保证6小时以上睡眠。

排卵期雌激素增加会使宫颈黏液变得清亮、弹性增强，可拉丝至10厘米左右。黏液量增多且呈蛋清状时提示即将排卵。需每日观察分泌物性状变化，结合其他方法判断。

通过检测尿液中黄体生成素峰值预测排卵，峰值出现后24-36小时内排卵。建议每天固定时间检测，当试纸显示强阳性时增加检测频率。检测前2小时需减少饮水以避免尿液稀释。

经阴道超声可直观观察卵泡发育情况，当主导卵泡直径达18-25毫米时提示即将排卵。需在月经周期第10天开始隔日监测，准确率最高但需多次就医。适合备孕困难或月经不规律者。

备孕女性建议选择2-3种方法联合使用以提高准确性，如月经周期推算结合排卵试纸检测。记录排卵期身体变化如乳房胀痛、下腹坠胀等辅助判断。避免过度焦虑影响激素分泌，保持规律作息和均衡饮食有助于维持正常排卵功能。若月经周期紊乱或长期未孕，应及时就医排查多囊卵巢综合征等疾病。