高血压可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物治疗、定期监测等方式调养。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

保持规律作息有助于稳定血压，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒能减少血管损伤，酒精每日摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。保持情绪平稳，可通过冥想或深呼吸缓解压力，长期精神紧张会导致交感神经持续兴奋。

采用低盐饮食，每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜等，钾离子能拮抗钠的升压作用。适量补充优质蛋白，选择鱼类、豆制品等，避免高脂肪红肉。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。避免剧烈运动和憋气动作，力量训练时应选择小重量多次数。运动前后监测血压，血压超过160/100mmHg时应暂停运动。

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如培哚普利、利尿剂如氢氯噻嗪等。药物选择需根据合并症个体化用药，糖尿病患者可优先选择血管紧张素受体拮抗剂。不可自行调整药物剂量，需定期复诊评估疗效。

每日早晚定时测量血压并记录，测量前静坐5分钟，避免测量前30分钟内饮用咖啡或吸烟。每3-6个月进行血脂、血糖等全面检查，评估靶器官损害情况。出现头晕、视物模糊等不适时应及时就医，警惕高血压危象发生。

高血压患者需建立长期管理意识，除规范治疗外，应注意保持适宜室温，冬季注意保暖避免冷刺激引发血管痉挛。烹饪时可使用香辛料代替部分食盐，逐步适应低盐饮食。建议选择太极拳、八段锦等舒缓运动，避免清晨血压高峰时段进行户外活动。合并超重者应制定渐进式减重计划，每周减重0.5-1公斤为宜。家属应学习血压测量方法和应急处理措施，共同参与健康管理。