备孕期间需重点关注生活习惯调整、营养补充、疾病筛查、心理调节及环境因素规避。主要事项包括孕前检查、叶酸补充、戒烟戒酒、规律作息和避免有害物质接触。

1、孕前检查：

夫妻双方应在孕前3-6个月完成全面体检，女性需重点检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH感染筛查，男性需进行精液常规分析。慢性疾病如糖尿病、高血压需控制在稳定状态，口腔疾病需提前治疗。疫苗接种情况需核查，建议补种风疹、乙肝等疫苗。

2、叶酸补充：

女性应从孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋、动物肝脏等，但单纯食补难以达到需求剂量。存在神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物者，需在医生指导下增加叶酸剂量。

3、戒烟戒酒：

烟草中的尼古丁会降低卵子质量，影响子宫内膜容受性，男性吸烟会导致精子DNA碎片率增高。酒精可能干扰胚胎着床，增加流产风险。备孕期间应完全戒除烟酒，避免二手烟环境，戒断过程可寻求专业戒烟门诊帮助。

4、规律作息：

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。适度运动如快走、游泳可改善血液循环，但应避免剧烈运动。控制体重在BMI18.5-23.9范围，过度肥胖或消瘦都会影响激素分泌。建立固定作息时间有助于维持生理周期稳定。

5、规避有害物质：

避免接触放射线、农药、重金属等职业危害，减少染发、美甲等化学制剂接触。谨慎使用药物，必须用药时需告知医生备孕计划。高温环境如桑拿、泡温泉会影响精子生成，建议男性避免。居家环境需注意减少塑料制品加热使用。

备孕期间建议保持均衡饮食，每日摄入300克奶制品、50克瘦肉、1个鸡蛋，适量坚果补充不饱和脂肪酸。每周进行3-5次中等强度运动，如瑜伽、骑自行车等有氧运动。保持积极乐观心态，可通过冥想、音乐放松减压。记录基础体温和月经周期有助于把握排卵期，但需避免过度焦虑。如规律备孕1年未孕，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科。