看手机时间长了眼睛模糊可能由视疲劳、干眼症、屈光不正、蓝光损伤、眼部肌肉紧张等原因引起，可通过调整用眼习惯、使用人工泪液、佩戴合适眼镜、减少蓝光暴露、眼部放松训练等方式缓解。

1、视疲劳：长时间盯着手机屏幕会使眼睛持续处于紧张状态，导致视疲劳。建议每隔20分钟休息20秒，远眺20英尺外的物体，放松眼部肌肉。可以适当使用热敷或按摩眼部，促进血液循环。

2、干眼症：长时间看手机会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，引发干眼症。可以使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，每天滴3-4次，每次1-2滴。同时，保持室内湿度在40％-60％之间。

3、屈光不正：长时间看手机可能加重近视、远视或散光等屈光不正问题。建议定期进行视力检查，佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。选择防蓝光镜片，减少蓝光对眼睛的伤害。

4、蓝光损伤：手机屏幕发出的蓝光可能对视网膜造成损伤，导致视力模糊。可以通过调整手机屏幕亮度，使用蓝光过滤膜或开启夜间模式，减少蓝光暴露。避免在黑暗环境中长时间使用手机。

5、眼部肌肉紧张：长时间看手机会使眼部肌肉持续紧张，导致眼睛模糊。可以进行眼部放松训练，如眼球转动、眨眼练习等。每天做10-15分钟的眼保健操，缓解眼部肌肉疲劳。

日常生活中，保持良好的用眼习惯，避免长时间盯着手机屏幕。饮食上多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。适当进行户外活动，如散步、慢跑等，促进眼部血液循环。如果症状持续或加重，建议及时就医检查。