舌头老溃疡可能由口腔卫生不良、营养缺乏、免疫系统异常、局部创伤、病毒感染等原因引起，可通过改善口腔卫生、补充营养、调节免疫、避免刺激、药物治疗等方式缓解。

1、口腔卫生：口腔卫生不良是导致舌头溃疡的常见原因。食物残渣和细菌在口腔内积累，可能刺激舌黏膜，引发溃疡。建议每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，饭后漱口，定期使用牙线清理牙缝，保持口腔清洁。

2、营养缺乏：维生素B族、铁、锌等营养素缺乏可能导致舌头溃疡。缺乏这些营养素会影响黏膜修复和免疫功能。建议多摄入富含维生素B的食物如全谷物、瘦肉、蛋类，以及富含铁和锌的食物如红肉、海鲜、豆类，必要时可补充复合维生素。

3、免疫异常：免疫系统功能异常可能增加舌头溃疡的发生风险。自身免疫性疾病或免疫功能低下时，口腔黏膜更容易受到损伤。建议保持规律作息，适度运动，避免过度疲劳，必要时可咨询医生进行免疫调节治疗。

4、局部创伤：舌头受到物理或化学刺激可能导致溃疡。咬伤、硬物摩擦、过热食物或刺激性食物都可能损伤舌黏膜。建议避免食用过烫、过硬、过辣的食物，减少吸烟和饮酒，使用软毛牙刷，避免过度用力刷牙。

5、病毒感染：某些病毒感染如单纯疱疹病毒、柯萨奇病毒等可能引发舌头溃疡。病毒感染会导致口腔黏膜炎症和溃疡形成。建议保持良好的个人卫生习惯，避免与感染者密切接触，必要时可遵医嘱使用抗病毒药物如阿昔洛韦片、泛昔洛韦片、伐昔洛韦片等。

饮食上建议多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，避免辛辣、过烫、过硬的食物。运动方面，适度进行有氧运动如散步、慢跑、游泳等，有助于增强免疫力。护理上，保持口腔卫生，定期进行口腔检查，避免不良习惯如咬舌、舔唇等。如果溃疡持续不愈或反复发作，建议及时就医，排除其他潜在疾病。