颈椎痛可通过按摩风池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴、合谷穴等穴位缓解症状。颈椎痛通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、不良姿势、局部受凉、神经压迫等原因引起。

1、风池穴：

位于后颈部发际两侧凹陷处，按摩此穴位可缓解颈部肌肉紧张和头痛。用拇指指腹以适度力度按压，配合缓慢旋转动作，每次持续3-5分钟。该穴位对改善脑部供血和缓解颈部僵硬效果显著。

2、肩井穴：

位于肩部最高点中央凹陷处，按摩此穴位能缓解肩颈酸痛。可用食指和中指并拢按压，配合肩部放松运动。该穴位对长期伏案工作导致的肩颈疲劳有良好舒缓作用。

3、天柱穴：

位于后发际正中旁开1.5寸处，按摩此穴位可改善颈部血液循环。采用指腹轻柔按压并向上提拉的手法，能有效减轻颈椎压力。该穴位对缓解头晕和颈部活动受限有帮助。

4、大椎穴：

位于第七颈椎棘突下凹陷处，按摩此穴位可调节颈部气血运行。用拇指指节适度按压并做环形揉动，能缓解颈椎退变引起的疼痛。该穴位对长期低头导致的颈椎曲度异常有改善作用。

5、合谷穴：

位于手背第一、二掌骨间凹陷处，按摩此穴位可通过经络传导缓解颈部不适。采用掐按手法刺激该穴位，配合深呼吸能起到远端治疗作用。该穴位对神经根型颈椎病引起的上肢麻木有辅助疗效。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，每小时起身活动5-10分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。可进行颈部伸展运动如缓慢左右旋转、前后屈伸等动作，增强颈部肌肉力量。饮食上适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼类等，有助于骨骼健康。若疼痛持续加重或伴随上肢麻木、头晕等症状，建议及时就医检查。