备孕期间饮食需均衡营养,避免高糖高脂,多摄入富含叶酸、铁、钙的食物,同时戒烟戒酒。备孕饮食的核心在于为身体提供充足的营养支持,确保卵子和精子的质量,提高受孕几率。备孕女性应注重叶酸的补充,每日摄入400-600微克,可通过绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物获取。铁和钙的摄入也至关重要,铁有助于预防贫血,钙则支持骨骼健康,建议多食用瘦肉、鱼类、乳制品及深色蔬菜。此外,备孕期间应减少高糖、高脂食物的摄入,避免体重过快增加,影响激素平衡。戒烟戒酒是备孕饮食中不可忽视的部分,烟草和酒精会降低生育能力,增加胎儿畸形风险。备孕男性也应注重饮食,多摄入富含锌、硒的食物,如海鲜、全谷物,以提高精子质量。备孕期间还需保持规律作息,避免过度压力,适当运动,如散步、瑜伽,有助于调节身心状态,为怀孕创造良好条件。通过合理的饮食和生活方式调整,备孕夫妇可以更好地为迎接新生命做好准备。