老是犯困可能由睡眠不足、饮食不当、缺乏运动、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、增加运动、补充营养、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致白天犯困。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。

2、饮食不当：高糖、高脂饮食会导致血糖波动，引发疲劳感。建议选择富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物的食物，如全麦面包、鸡蛋、蔬菜等，避免暴饮暴食。

3、缺乏运动：久坐不动会降低身体代谢率，导致疲劳。建议每天进行30分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于提高精力水平。

4、贫血：缺铁性贫血会导致氧气输送不足，引发疲劳。建议多食用富含铁质的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，必要时可服用铁剂补充。

5、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会降低身体代谢率，导致疲劳。建议就医检查甲状腺功能，确诊后可在医生指导下服用左甲状腺素钠片进行治疗。

日常饮食中可多摄入富含维生素B族、铁、镁等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、深色蔬菜等，有助于提高能量水平。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能，改善疲劳状态。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠。如症状持续或加重，建议及时就医检查，排除潜在疾病。