陈雨
住院医师
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您好!睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的作用。睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
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全科
服用西药治疗失眠有很多的副作用,所以尽量的避免服用药物。专家建议:1、良好的睡眠环境包括室内温度、光线和噪音等方面,室内应该营造温馨的睡眠环境,温度适宜,没有光线和噪音。2、良好的睡眠规律,最好在晚上10点钟以前睡觉,早上6点起床。建立起睡眠规律,能够让患者形成习惯,晚上能够轻松的入睡。3、饮食合理,晚餐饮食宜清淡,少食用油腻的食物,特别是消化功能较弱的患者,可以多用杂粮。中药结合针灸来治疗可以达到标本兼治的效果。早发现早治疗,以免引起其他的并发症。祝患者早日康复!
张笑
住院医师
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您好!睡前保持心情平静只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视节目和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰。晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。