大便干燥可通过增加膳食纤维摄入、多喝水、适当运动、规律排便、腹部按摩等方式缓解。大便干燥通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、胃肠功能紊乱等原因引起。

膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。建议每日摄入适量粗粮、西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。全谷物类食物如糙米、玉米等可替代部分精制主食，豆类及菌菇类食物也含有丰富纤维。注意逐步增加摄入量以避免腹胀。

充足水分摄入有助于保持粪便柔软，建议每天饮用温开水或淡蜂蜜水。晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动，两餐之间少量多次饮水效果更佳。需避免用饮料替代饮水，限制咖啡浓茶等利尿饮品。

适度运动能增强腹肌力量并刺激肠道蠕动。推荐快走、瑜伽等温和有氧运动，每日坚持半小时以上。久坐人群可每小时起身活动，顺时针按摩腹部配合腹式呼吸效果更好。

建立固定排便时间有助于形成条件反射，建议选择晨起或餐后等生理性排便时段。排便时保持专注，避免久蹲用力。可尝试抬高双脚的姿势减少排便阻力，每次如厕时间控制在5分钟内。

沿结肠走向进行腹部按摩能促进肠内容物移动。用掌心以脐部为中心顺时针画圈按压，配合温热毛巾敷腹效果更佳。按摩宜在餐后1小时进行，力度以轻微压迫感为宜，每次持续10分钟。

长期大便干燥者需注意调整饮食结构，保证每日蔬菜水果摄入量不少于500克，避免过度节食或暴饮暴食。养成定时排便习惯，减少精神紧张因素。若调整生活方式后症状未改善，或伴随腹痛便血等异常表现，应及时就医排除器质性疾病。必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻剂，但需避免长期依赖刺激性泻药。