寒气可能由外感风寒、阳气不足、饮食生冷、气血运行不畅、慢性疾病等因素引起。寒气是中医术语，指人体感受外界寒邪或体内阳气不足时出现的怕冷、四肢不温等症状。

外感风寒是寒气最常见的诱因，多因气候骤变或穿衣过少导致寒邪侵袭体表。典型表现为恶寒发热、鼻塞流清涕、头痛无汗，舌苔薄白。可通过生姜红糖水发汗解表，艾灸大椎穴驱散寒邪，症状严重时需用荆防败毒散等辛温解表中药。

素体阳虚或久病耗伤阳气时，体内温煦功能减退会出现持续性怕冷。常见面色苍白、腰膝酸软、夜尿频多，舌淡胖有齿痕。建议日常艾灸关元穴，服用金匮肾气丸温补肾阳，冬季避免赤脚行走，可配合当归生姜羊肉汤食疗。

长期过量食用冰镇饮品、生冷瓜果会损伤脾胃阳气。多伴有胃脘冷痛、腹泻便溏、食欲减退等症状。需戒除冷饮习惯，烹调时加入生姜胡椒等温性调料，脾胃虚寒者可服用附子理中丸调理。

气滞血瘀体质者因气血不能温养四肢，易出现手足冰凉、经期小腹冷痛。舌质紫暗或有瘀斑。建议每日用红花艾叶泡脚，适当练习八段锦促进气血流通，血瘀明显者可用血府逐瘀汤加减。

甲状腺功能减退、贫血、心功能不全等疾病会导致产热不足。除畏寒外还伴有原发病症状如乏力、心悸等。需针对原发病治疗，甲减患者需终身服用左甲状腺素钠，贫血者应补充铁剂和维生素B12。

日常需注意背部及足部保暖，冬季可佩戴护腰和厚袜。饮食多选择牛肉、韭菜、桂圆等温补食材，避免早晨空腹饮用凉水。坚持快走、太极拳等温和运动有助于提升阳气，睡前用40℃左右热水泡脚15分钟可改善末梢循环。若长期畏寒伴体重骤增、水肿等需排查甲状腺疾病，女性经期严重怕冷建议检查激素水平。