嘴里发苦可能由口腔卫生不良、消化系统问题、药物副作用、心理因素以及某些疾病引起。这种情况可以通过改善口腔卫生、调整饮食、咨询医生调整药物、缓解心理压力以及治疗相关疾病来缓解。

1、口腔卫生：口腔卫生不良可能导致细菌滋生，引发口苦。建议每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙，保持口腔清洁。饭后漱口也有助于减少食物残渣残留。

2、消化问题：消化不良、胃酸反流等消化系统问题可能导致口苦。建议避免油腻、辛辣食物，多吃易消化的食物如粥、蔬菜。少量多餐，避免暴饮暴食，有助于减轻消化负担。

3、药物影响：某些药物如抗生素、降压药等可能导致口苦。若怀疑药物引起，建议咨询评估是否需要调整药物种类或剂量。切勿自行停药或换药。

4、心理因素：焦虑、压力等心理状态可能影响味觉，导致口苦。建议通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持良好的作息习惯，避免过度疲劳。

5、疾病因素：糖尿病、肝病、口腔疾病等可能引发口苦。若口苦持续或伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查，明确病因后针对性治疗。

嘴里发苦时，饮食上建议多喝水，避免过甜、过咸食物，适量摄入富含维生素的水果如橙子、苹果。运动方面，选择如散步、瑜伽等轻度运动，有助于促进消化和缓解压力。护理上，保持口腔清洁，定期检查口腔健康，避免使用刺激性漱口水。