一只耳朵有堵塞感可通过调整生活习惯、清理耳道、改善环境等方式缓解，通常由耳垢堆积、中耳炎、气压变化、过敏反应、咽鼓管功能障碍等原因引起。

1、耳垢堆积：耳垢过多可能导致耳道堵塞，表现为听力下降、耳内闷胀感。可使用温水软化耳垢，或使用耳垢软化剂如碳酸氢钠滴耳液，避免使用棉签深入耳道，以免将耳垢推得更深。若耳垢难以清除，建议就医由专业医生清理。

2、中耳炎：中耳炎可能引起耳内堵塞感，伴随耳痛、发热等症状。轻度中耳炎可通过热敷缓解，严重时需使用抗生素如阿莫西林胶囊500mg，每日3次或头孢克肟片200mg，每日2次治疗。若症状持续，需及时就医。

3、气压变化：乘坐飞机或潜水时，气压变化可能导致耳内堵塞感。可通过吞咽、咀嚼口香糖或进行瓦尔萨尔瓦动作捏住鼻子轻轻鼓气来平衡耳内外压力，缓解不适。

4、过敏反应：过敏性鼻炎或花粉症可能引发咽鼓管肿胀，导致耳内堵塞感。可使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg，每日1次或鼻喷剂如糠酸莫米松鼻喷雾剂每日1喷缓解症状，同时避免接触过敏原。

5、咽鼓管功能障碍：咽鼓管堵塞可能导致耳内压力失衡，表现为耳闷、听力下降。可通过咀嚼口香糖、进行吞咽动作或使用鼻喷剂如盐酸羟甲唑啉喷雾剂每日2次缓解。若症状严重，需就医检查，必要时进行咽鼓管通气治疗。

日常护理中，保持耳道清洁干燥，避免频繁掏耳；饮食上多摄入富含维生素C的食物如橙子、猕猴桃，增强免疫力；适度运动如散步、瑜伽，有助于改善血液循环，缓解耳部不适。若耳内堵塞感持续或加重，建议及时就医，排除严重疾病。