11岁女孩月经不规律可能由生理性因素、激素水平波动、生活习惯、心理压力、病理性因素等原因引起，可通过调整饮食、改善作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、生理性因素：青春期女孩的生殖系统尚未完全成熟，激素分泌不稳定，可能导致月经周期不规律。这是一种正常的生理现象，通常无需特殊治疗，随着身体发育会逐渐趋于稳定。

2、激素水平波动：青春期女孩的雌激素和孕激素水平波动较大，可能导致月经周期紊乱。可以通过均衡饮食，增加富含维生素B6、维生素E和镁的食物，如坚果、全谷物和绿叶蔬菜，帮助调节激素水平。

3、生活习惯：不规律的作息、缺乏运动或过度节食可能影响月经周期。建议保持规律作息，每天进行适度运动，如慢跑、跳绳等，避免熬夜和过度节食，以维持身体机能平衡。

4、心理压力：学业压力、家庭关系紧张等心理因素可能导致月经不规律。家长应关注孩子的心理健康，帮助其缓解压力，必要时可寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。

5、病理性因素：月经不规律可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病有关。多囊卵巢综合征通常表现为月经稀发、体重增加等症状，甲状腺功能异常可能伴有疲劳、体重波动等症状。需就医检查，确诊后可通过药物治疗，如口服避孕药调节月经周期，或使用甲状腺激素替代治疗。

11岁女孩月经不规律时，家长应关注其饮食、运动和心理状态，帮助其建立健康的生活习惯。饮食上，可多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。运动方面，建议每天进行30分钟的有氧运动，如游泳、骑自行车等，有助于促进血液循环和激素平衡。心理上，家长应与孩子保持良好的沟通，关注其情绪变化，必要时寻求专业帮助。若月经不规律持续或伴有其他异常症状，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。