长时间没有性生活的女性可能会面临生理和心理上的变化，这些变化包括激素水平波动、情绪波动、盆腔健康问题、性功能减退以及心理压力增加。

1、激素波动：长期缺乏性生活可能导致女性体内激素水平失衡，尤其是雌激素和孕激素的分泌可能受到影响。激素失衡可能引发月经不调、皮肤问题等。建议通过规律作息、均衡饮食和适度运动来调节激素水平。

2、情绪波动：性生活对情绪调节有积极作用，长期缺乏可能导致情绪波动、焦虑或抑郁。建议通过冥想、瑜伽等放松活动来缓解情绪压力，同时保持社交活动，增强心理支持。

3、盆腔健康：适度的性生活有助于促进盆腔血液循环，长期缺乏可能导致盆腔充血或血液循环不畅。建议通过适度运动如散步、游泳等促进血液循环，同时注意保暖，避免盆腔受凉。

4、性功能减退：长期缺乏性生活可能导致性功能减退，如性欲下降、阴道干涩等。建议通过适度自慰、使用润滑剂等方式维持性功能，同时保持健康的生活方式，避免过度压力。

5、心理压力：长期缺乏性生活可能增加心理压力，影响自信心和人际关系。建议通过心理咨询、与伴侣沟通等方式缓解心理压力，同时培养兴趣爱好，丰富生活内容。

长时间没有性生活的女性应注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物。适度运动如瑜伽、游泳等有助于调节身心状态。保持良好的作息习惯，避免熬夜，同时注意心理调适，必要时寻求专业帮助。