生完孩子收胯的最佳时间是产后6周至3个月内，这段时间身体恢复较快，可通过专业骨盆修复、针对性运动及合理饮食帮助恢复。产后6周内身体处于自然恢复期，不宜过早进行高强度收胯动作，需以休息为主，6周后逐渐开始针对性恢复训练。
1、专业骨盆修复：产后6周后可选择专业的骨盆修复机构或医院进行骨盆矫正。常见的修复方法包括手法矫正、骨盆带固定及物理治疗。手法矫正由专业康复师通过按摩和推拿帮助骨盆复位；骨盆带可提供外部支撑，帮助骨盆逐渐恢复原位；物理治疗如电疗、热疗等可促进血液循环，加速恢复。
2、针对性运动：产后6周后可开始进行适度的收胯运动。凯格尔运动有助于强化盆底肌，改善骨盆稳定性；桥式运动可锻炼臀部及腰部肌肉，帮助骨盆复位；侧卧抬腿运动可针对性强化髋部肌肉，促进骨盆恢复。运动需循序渐进，避免过度劳累。
3、合理饮食：产后恢复期间需注意饮食均衡，补充足够的蛋白质、钙质及维生素D。蛋白质有助于肌肉修复，可从鸡蛋、鱼类及豆类中获取；钙质和维生素D对骨骼健康至关重要，可多食用牛奶、奶酪及绿叶蔬菜。同时，避免高糖高脂食物，以免影响恢复效果。
4、生活习惯调整：产后需保持良好的姿势，避免长时间站立或久坐，以免加重骨盆压力。睡觉时可采用侧卧姿势，并在双腿间放置枕头，减少骨盆负担。日常生活中注意避免提重物或进行剧烈活动，以免影响恢复。
5、心理调适：产后恢复不仅是身体上的过程，心理状态也至关重要。保持积极心态，避免焦虑情绪，可通过与家人沟通、适度放松及参与轻松活动缓解压力。良好的心理状态有助于身体恢复。
产后收胯需在6周至3个月内进行，通过专业骨盆修复、针对性运动、合理饮食及生活习惯调整，可有效促进骨盆恢复。同时，保持良好的心理状态，避免过度焦虑，有助于整体恢复效果。若出现严重不适或恢复缓慢，建议及时就医，寻求专业指导。