失眠症患者可通过调整饮食结构改善睡眠质量，建议适量摄入富含色氨酸的牛奶、调节神经功能的香蕉、含褪黑素前体的燕麦、富含镁的杏仁以及具有安神作用的小米。长期失眠需就医排查焦虑症、甲状腺功能亢进等病理因素。

牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，有助于调节睡眠觉醒周期。建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。避免与咖啡因饮料同服以免影响吸收。

香蕉富含维生素B6和镁元素，维生素B6参与神经递质合成，镁能缓解肌肉紧张。成熟香蕉含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。可与无糖酸奶搭配作为晚餐后点心。

燕麦含有褪黑素前体物质及复合碳水化合物，能缓慢释放能量维持血糖稳定。选择原粒燕麦煮粥效果优于即食燕麦片，添加少量南瓜籽可增强γ-氨基丁酸活性。

杏仁中的镁元素含量较高，每30克可提供每日镁需求量的20％。建议选择无盐烘焙杏仁，每日摄入量控制在15-20粒。肾功能不全者需限制摄入以防血磷升高。

小米所含的色氨酸含量在谷物中较高，传统中医认为其具有健脾和胃功效。用小米与红枣熬粥时，红枣核需去除避免上火。胃酸过多者应避免空腹食用。

失眠患者晚餐应避免高脂、辛辣及含咖啡因食物，用餐时间建议在睡前3小时完成。长期存在睡眠障碍需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建立固定作息时间，配合睡前温水泡脚、听轻音乐等放松方式效果更佳。严重失眠者应在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等处方药物，不可自行服用褪黑素补充剂。