怎么缓解失眠症状
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怎么缓解失眠症状
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟规律。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时避免剧烈活动。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，移除电子设备降低蓝光刺激。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低交感神经兴奋性。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者，需严格遵医嘱使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可饮用温牛奶或小米粥，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。
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