失眠患者需注意调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入及管理情绪压力,必要时可遵医嘱使用助眠药物。
1、作息调整
保持固定入睡和起床时间,避免午睡超过30分钟,减少睡前使用电子设备。
2、环境优化
卧室温度保持在18-22摄氏度,使用遮光窗帘,选择硬度适中的床垫和透气枕头。
3、饮食控制
晚餐避免油腻辛辣食物,睡前4小时限制咖啡因摄入,可适量饮用温牛奶或小米粥。
4、情绪管理
通过冥想呼吸练习缓解焦虑,建立睡前放松仪式,避免夜间思考复杂问题。
长期失眠建议记录睡眠日记,若症状持续超过1个月需到神经内科或睡眠专科就诊评估。