产后骨盆恢复可通过凯格尔运动、骨盆带固定、专业康复训练、姿势调整、物理治疗等方式改善。骨盆松弛多与妊娠激素变化、胎儿压迫、产程损伤等因素有关。

凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强肌肉张力。每日分次练习，每组收缩保持5秒后放松，逐渐延长至10秒。该运动可改善压力性尿失禁，促进盆腔器官复位。练习时需避免腹部用力，专注盆底肌群控制。

弹性骨盆带可提供外部支撑，减轻耻骨联合分离疼痛。选择医用级骨盆带，每日佩戴不超过8小时，松紧以插入两指为宜。需注意避免长期依赖，配合运动才能实现结构重建。哺乳期应选择透气材质防止皮肤过敏。

医院盆底康复科采用电刺激联合生物反馈治疗。通过电极刺激唤醒休眠肌纤维，生物反馈仪帮助可视化收缩力度。每周2-3次，10次为疗程。严重盆底肌无力者可考虑阴道哑铃辅助训练。

避免跷二郎腿或单侧负重，坐立时用靠垫支撑腰部。抱婴时保持脊柱中立位，使用哺乳枕分担重量。行走时缩小步幅，控制步速。错误姿势会加重骨盆旋转，影响韧带修复。

中医推拿可松解腰骶筋膜粘连，整脊手法矫正骶髂关节错位。温热疗法促进局部血液循环，超声波能加速韧带修复。需由专业康复师操作，急性炎症期禁用手法复位。

产后6个月内是骨盆修复黄金期，应避免提重物及剧烈跑跳。饮食注意补充胶原蛋白和钙质，如鱼汤、骨汤、乳制品等。睡眠采用侧卧屈膝体位减轻骨盆压力。若持续出现行走疼痛或漏尿，需及时进行盆底肌力评估。哺乳期用药需咨询部分止痛药可能影响乳汁分泌。