打坐对腰椎间盘突出有一定缓解效果，但需结合具体病情调整姿势。腰椎间盘突出的干预方式主要有保持正确坐姿、加强核心肌群锻炼、避免久坐、物理治疗和药物治疗。

1、正确坐姿：

打坐时需保持脊柱自然生理曲度，可在臀部垫软垫使骨盆略微前倾。错误姿势可能导致腰椎压力增加，加重椎间盘突出症状。建议选择高度适宜的坐垫，避免驼背或过度挺腰。

2、核心肌群锻炼：

打坐前后可进行平板支撑、桥式运动等增强腰腹肌肉的练习。强健的核心肌群能分担腰椎压力，但急性发作期应避免剧烈运动。每天10-15分钟针对性训练可改善脊柱稳定性。

3、避免久坐：

单次打坐时间建议控制在20-30分钟内，期间可穿插站立活动。长时间保持静态姿势会使椎间盘承受持续压力，每半小时改变体位能促进血液循环。

4、物理治疗：

对于伴有神经根压迫症状的患者，可配合牵引、超短波等物理疗法。温热疗法能缓解肌肉痉挛，但严重突出导致下肢麻木时应暂停打坐并及时就医。

5、药物治疗：

急性期疼痛可使用非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松。药物需在医生指导下使用，仅作为辅助手段。

腰椎间盘突出患者日常应注意睡硬板床，避免弯腰提重物。饮食可增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。游泳、八段锦等低冲击运动有助于改善腰椎柔韧性，但剧烈疼痛或下肢无力需立即停止打坐并就诊。冬季注意腰部保暖，使用护腰带需遵医嘱避免肌肉萎缩。