孕妇适量喝酸奶有助于补充营养、调节肠道功能。酸奶富含优质蛋白、钙质、益生菌等成分，对孕妇和胎儿发育有多重益处。

酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白属于优质蛋白，生物利用度高，能为孕妇提供必需氨基酸。孕期每日蛋白需求增加，适量饮用酸奶可帮助胎儿组织发育，同时维持孕妇肌肉健康。建议选择无添加糖的纯酸奶，避免额外热量摄入。

每100克酸奶约含120毫克钙，且乳酸能提升钙质溶解度。孕期胎儿骨骼发育需大量钙质，酸奶中的钙磷比例适宜，配合维生素D补充可降低孕妇骨质疏松风险。乳糖不耐受者可选无乳糖酸奶替代。

活性益生菌如保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等能调节孕妇肠道菌群平衡，缓解孕期便秘。部分菌株还可增强免疫调节功能，降低妊娠期感染概率。建议选择标注活菌数的低温酸奶，避免高温灭菌产品。

酸奶的清凉质地和微酸口感有助于减轻孕早期恶心症状。其乳脂成分可形成胃黏膜保护层，减少胃酸刺激。合并妊娠糖尿病的孕妇应选择无糖酸奶，并控制单次摄入量在150毫升以内。

研究显示酸奶中的生物活性肽可能帮助调控血压和血糖。规律摄入与降低子痫前期、妊娠期糖尿病等并发症概率相关。但需注意酸奶不能替代药物治疗，出现异常症状仍需及时就医。

孕妇每日饮用200-300克酸奶为宜，最佳食用时间为餐后1小时。避免空腹饮用或与高温食物同食以免破坏益生菌活性。选择产品时注意查看配料表，优先选生牛乳发酵、无防腐剂添加的品类。若出现腹胀、腹泻等不适需暂停食用并咨询孕期饮食需注重多样性，酸奶可作为健康膳食的组成部分，但不可替代正餐或过度依赖单一食物补充营养。